Йога для начинающих базовые асаны

Заинтересовалась йогой, но боюсь, что не хватит гибкости. С каких асан лучше начинать новичку?

Йога доступна каждому, независимо от уровня гибкости! Это заблуждение, что нужно быть гибким до начала занятий. Йога как раз развивает гибкость постепенно. Начни с базовых асан: Поза горы (Тадасана) для осознания правильной осанки, Поза ребенка (Баласана) для расслабления, Кошка-корова для подвижности позвоночника, Собака мордой вниз для растяжки всего тела. Главное - слушай свое тело и не форсируй растяжку.

А сколько времени нужно удерживать каждую позу? И как правильно дышать?

Для начинающих оптимально держать асаны 30-60 секунд, постепенно увеличивая до 1-2 минут. Дыхание в йоге - это основа основ! Дыши медленно и глубоко через нос, старайся сделать выдох длиннее вдоха. В позах на растяжку выдох помогает углубить асану, а в силовых - поддерживает концентрацию. Никогда не задерживай дыхание, если это не указано специально в технике выполнения.

Цитата:

Для начинающих оптимально держать асаны 30-60 секунд, постепенно увеличивая до 1-2 минут. Дыхание в йоге - это основа основ! Дыши медленно и глубоко через нос, старайся сделать выдох длиннее вдоха. В позах на растяжку выдох помогает углубить асану, а в силовых - поддерживает концентрацию. Никогда не задерживай дыхание, если это не указано специально в технике выполнения.

Спасибо! А какие асаны помогут при болях в спине? У меня сидячая работа