Правильное питание для набора мышечной массы

Хочу набрать мышечную массу, но не знаю, как правильно питаться. Что есть и в каких количествах?

Питание для набора массы - это фундамент успеха! Главный принцип: профицит калорий плюс достаточное количество белка. Тебе нужно потреблять больше калорий, чем тратишь, примерно на 300-500 ккал в день. Белка - минимум 1.6-2 грамма на килограмм веса тела. Если весишь 70 кг, то нужно 112-140 г белка в день. Лучшие источники: куриная грудка, рыба, яйца, творог, бобовые, орехи.

А что с углеводами и жирами? И нужно ли считать калории до грамма?

Углеводы - это энергия для тренировок! Они должны составлять 45-50% от общей калорийности. Выбирай сложные углеводы: овсянку, гречку, рис, макароны из твердых сортов, овощи, фрукты. Жиры тоже важны - 20-25% калорийности, они участвуют в синтезе гормонов. Авокадо, орехи, оливковое масло, рыба. Считать до грамма не обязательно, но хотя бы примерно отслеживать стоит первые месяцы, чтобы понять размеры порций.

Какие продукты лучше есть до и после тренировки?