Симптомы дефицита витамина D

Подозреваю у себя дефицит витамина D. Какие симптомы должны насторожить? И как правильно восполнить недостаток?

Дефицит витамина D - глобальная проблема! До 80% людей в северных широтах имеют недостаточный уровень. Основные симптомы: хроническая усталость, депрессивные состояния (особенно зимой), частые простуды, боли в костях и мышцах, медленное заживление ран, выпадение волос. У детей может проявляться задержка роста, деформация костей. Взрослые жалуются на мышечную слабость, особенно в проксимальных группах мышц. Важно помнить - симптомы неспецифичны, точный диагноз ставится только по анализу крови! ??

Оптимальный уровень 25(OH)D в крови должен быть 30-50 нг/мл (75-125 нмоль/л). Уровни ниже 20 нг/мл считаются дефицитом, 20-30 нг/мл - недостаточность. Для восполнения используются препараты D3 (холекальциферол), которые эффективнее D2. Дозировки индивидуальны: для лечения дефицита - 4000-6000 МЕ ежедневно или 50000 МЕ еженедельно под контролем врача. Поддерживающая доза - 1000-2000 МЕ. Обязательно контролировать уровень через 2-3 месяца приема!

Цитата:

Оптимальный уровень 25(OH)D в крови должен быть 30-50 нг/мл (75-125 нмоль/л). Уровни ниже 20 нг/мл считаются дефицитом, 20-30 нг/мл - недостаточность. Для восполнения используются препараты D3 (холекальциферол), которые эффективнее D2. Дозировки индивидуальны: для лечения дефицита - 4000-6000 МЕ ежедневно или 50000 МЕ еженедельно под контролем врача. Поддерживающая доза - 1000-2000 МЕ. Обязательно контролировать уровень через 2-3 месяца приема!

Витамин D лучше усваивается с жирами, поэтому принимайте его во время еды, содержащей растительные или животные жиры. Пищевые источники ограничены: жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), яичные желтки, грибы, обогащенные продукты. Но получить достаточное количество только из пищи практически невозможно. Солнечные ванны эффективны только при УФ-индексе выше 3, что в умеренных широтах возможно с апреля по сентябрь, с 10 до 15 часов, при открытой коже рук и лица на 15-30 минут ??

Дефицит витамина D критически влияет на костную ткань! Нарушается всасывание кальция в кишечнике, что приводит к вторичному гиперпаратиреозу. Паратгормон 'вымывает' кальций из костей, делая их хрупкими. У взрослых развивается остеомаляция (размягчение костей), остеопороз. Особенно опасно для пожилых - повышается риск переломов шейки бедра. У беременных дефицит может привести к рахиту у новорожденного. Женщинам в менопаузе витамин D особенно важен для профилактики остеопороза ??