Домашние тренировки без оборудования

Можно ли эффективно тренироваться дома без гантелей и тренажеров? Зал дорогой, а результат нужен

Конечно можно! Домашние тренировки без оборудования могут быть не менее эффективными, чем занятия в зале. Основа - это упражнения с собственным весом. Отжимания развивают грудь, плечи и трицепсы, приседания прорабатывают всю нижнюю часть тела, планка укрепляет кор. Главное - правильная техника и прогрессивная нагрузка: увеличивай количество повторений, усложняй варианты упражнений, сокращай время отдыха между подходами.

А какую программу тренировок посоветуете для начинающего? И сколько раз в неделю заниматься?

Для новичка оптимально 3-4 тренировки в неделю по 30-45 минут. Программа может выглядеть так: День 1 - верх тела (отжимания, обратные отжимания, планка), День 2 - низ тела (приседания, выпады, подъемы на носки), День 3 - все тело (берпи, горные альпинисты, джампинг джекс). Начинай с 2-3 подходов по 8-12 повторений, каждую неделю добавляй по 1-2 повторения или усложняй упражнения.

Цитата:

Для новичка оптимально 3-4 тренировки в неделю по 30-45 минут. Программа может выглядеть так: День 1 - верх тела (отжимания, обратные отжимания, планка), День 2 - низ тела (приседания, выпады, подъемы на носки), День 3 - все тело (берпи, горные альпинисты, джампинг джекс). Начинай с 2-3 подходов по 8-12 повторений, каждую неделю добавляй по 1-2 повторения или усложняй упражнения.

Звучит реально! А что делать, если нет мотивации заниматься дома? Постоянно отвлекаюсь на домашние дела