Правильное питание меню на неделю

Хочу составить правильное меню на неделю, но не знаю с чего начать. Как рассчитать порции и сбалансировать питание?

Планирование недельного меню - это отличная привычка для здорового образа жизни! ?? Начните с определения своей суточной потребности в калориях (зависит от возраста, пола, активности), затем распределите их между приемами пищи: завтрак 25%, обед 35%, ужин 25%, перекусы 15%. Обязательно включайте в каждый прием пищи белки (мясо, рыба, бобовые, яйца), сложные углеводы (цельнозерновые крупы, овощи) и полезные жиры (орехи, авокадо, растительные масла). Планируйте меню на выходных, составляйте список покупок, готовьте некоторые блюда заранее. Например, можно отварить крупы, нарезать овощи для салатов, приготовить заправки.

Отличные рекомендации! Добавлю практические советы по составлению меню. Используйте принцип 'тарелки здорового питания': половину тарелки занимают овощи и фрукты, четверть - белковые продукты, четверть - цельнозерновые. Не забывайте про разнообразие - старайтесь, чтобы каждый день были овощи разных цветов, это обеспечит широкий спектр витаминов и минералов. Очень удобно готовить большие порции и замораживать - супы, рагу, котлеты отлично хранятся и экономят время в течение недели. Обязательно планируйте полезные перекусы: орехи, фрукты, йогурт, овощные палочки с хумусом.

Хочу поделиться своей системой планирования - веду таблицу, где расписываю БЖУ каждого блюда и общую калорийность дня. Это помогает контролировать баланс и не переедать. Очень важно не забывать про питьевой режим - не менее 30 мл воды на кг веса тела. Рекомендую один день в неделю делать 'разгрузочным' - больше овощей, меньше углеводов, это помогает организму восстановиться. И главное - не делайте меню слишком строгим, оставляйте место для спонтанности, иначе быстро надоест ??

Правильное питание меню на неделю