Методы борьбы с тревожностью

Подскажите, как справиться с постоянным беспокойством и тревогой? Особенно мучает перед важными событиями, руки трясутся, сердце колотится ??

Цитата:

Подскажите, как справиться с постоянным беспокойством и тревогой? Особенно мучает перед важными событиями, руки трясутся, сердце колотится ??

Понимаю твое состояние, сам через это прошел. Тревожность - это нормальная реакция организма, но когда она мешает жить, нужно действовать. Первое и самое эффективное - дыхательные техники. Попробуй технику 4-7-8: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Делай это 3-4 раза подряд, когда чувствуешь приближение тревоги.

А еще что помогает? Дыхание пробовал, но эффект кратковременный

Отличный вопрос! Дыхание действительно дает временное облегчение, но для долгосрочного результата нужен комплексный подход. Очень рекомендую ведение дневника тревоги - записывай, что именно вызывает беспокойство, в какое время, что предшествовало этому. Через неделю-две увидишь закономерности и сможешь работать с триггерами целенаправленно. Плюс обязательно добавь физическую активность - даже 15-20 минут ходьбы в день снижают уровень кортизола и адреналина.

Спасибо за советы! А что думаете о медитативных практиках при тревожности?