Медитация для начинающих техники

Хочу начать медитировать, но совершенно не понимаю, с чего начать. Какие техники подойдут новичку?

Отличное решение заняться медитацией! Для начинающих лучше всего подходит концентрация на дыхании - это основа основ. Сядь удобно, закрой глаза и просто наблюдай за своим естественным дыханием. Не пытайся его контролировать, просто следи: вдох-выдох, вдох-выдох. Когда мысли отвлекут (а они обязательно будут), спокойно возвращай внимание к дыханию. Начни с 3-5 минут.

Пробовал, но мысли постоянно разбегаются, не получается сосредоточиться. Может, медитация не для меня?

Это самое частое заблуждение! Отвлекающиеся мысли - это не провал, а нормальная часть процесса медитации. Мозг привык постоянно думать, анализировать, планировать. Медитация учит замечать, когда ты 'ушел в мысли', и мягко возвращаться в момент 'здесь и сейчас'. Каждое такое возвращение - это маленькая победа, а не поражение. Попробуй технику 'отмечания': когда заметил, что думаешь о чем-то постороннем, мысленно скажи 'думание' и верни внимание к дыханию.

Цитата:

Это самое частое заблуждение! Отвлекающиеся мысли - это не провал, а нормальная часть процесса медитации. Мозг привык постоянно думать, анализировать, планировать. Медитация учит замечать, когда ты 'ушел в мысли', и мягко возвращаться в момент 'здесь и сейчас'. Каждое такое возвращение - это маленькая победа, а не поражение. Попробуй технику 'отмечания': когда заметил, что думаешь о чем-то постороннем, мысленно скажи 'думание' и верни внимание к дыханию.

Интересная техника! А что еще можете посоветовать кроме дыхательных практик?