Бег для похудения программа тренировок

Хочу похудеть с помощью бега, но не знаю, как составить правильную программу. Подскажите с чего начать?

Бег - отличный выбор для похудения! Но важно начинать постепенно, чтобы не получить травму и не потерять мотивацию. Если ты новичок, первые 2-3 недели чередуй ходьбу с легким бегом: 2 минуты бега, 3 минуты быстрой ходьбы, повтори 5-6 циклов. Общая продолжительность тренировки 25-30 минут. Частота - 3 раза в неделю через день. Постепенно увеличивай время бега и сокращай ходьбу.

А в какой пульсовой зоне лучше бегать для жиросжигания? Слышал про 'зону жиросжигания'

Есть миф о 'зоне жиросжигания' при 60-70% от максимального пульса, но это не совсем корректно. Да, при низкой интенсивности организм использует больший процент жиров как топливо, но общий расход калорий меньше. Для похудения важнее общий калорийный дефицит. Оптимально сочетать разные зоны: 80% тренировок в легком темпе (можешь спокойно разговаривать во время бега), 20% - интервалы высокой интенсивности.

Цитата:

Есть миф о 'зоне жиросжигания' при 60-70% от максимального пульса, но это не совсем корректно. Да, при низкой интенсивности организм использует больший процент жиров как топливо, но общий расход калорий меньше. Для похудения важнее общий калорийный дефицит. Оптимально сочетать разные зоны: 80% тренировок в легком темпе (можешь спокойно разговаривать во время бега), 20% - интервалы высокой интенсивности.

Интересно! А как часто нужно бегать в неделю и какое расстояние?