Польза и вред прерывистого голодания

Читал противоречивую информацию о прерывистом голодании. Кто-то хвалит, кто-то критикует. Расскажите объективно о плюсах и минусах?

Прерывистое голодание (ПГ) имеет научно подтвержденные преимущества, но подходит не всем! Основные плюсы: улучшение чувствительности к инсулину, снижение веса за счет жировой ткани, активация аутофагии - процесса очищения клеток от поврежденных компонентов. Исследования показывают снижение маркеров воспаления, улучшение липидного профиля. Популярные схемы 16:8 (16 часов голода, 8 часов питания) или 5:2 (5 дней обычное питание, 2 дня ограничение калорий) показывают хорошие результаты ??

Цитата:

Прерывистое голодание (ПГ) имеет научно подтвержденные преимущества, но подходит не всем! Основные плюсы: улучшение чувствительности к инсулину, снижение веса за счет жировой ткани, активация аутофагии - процесса очищения клеток от поврежденных компонентов. Исследования показывают снижение маркеров воспаления, улучшение липидного профиля. Популярные схемы 16:8 (16 часов голода, 8 часов питания) или 5:2 (5 дней обычное питание, 2 дня ограничение калорий) показывают хорошие результаты ??

Важно понимать механизмы ПГ! Во время голодания организм переключается с глюкозы на кетоны как источник энергии, что улучшает метаболическую гибкость. Снижается уровень IGF-1, связанного с процессами старения. Повышается уровень гормона роста, который способствует сжиганию жира и наращиванию мышечной массы. Но эффекты индивидуальны - женщинам нужно быть осторожнее из-за влияния на гормональный цикл. Начинать лучше с мягких схем 12:12, постепенно увеличивая окно голодания ??

Есть серьезные противопоказания! ПГ нельзя при желчнокаменной болезни (может спровоцировать приступ), язвенной болезни, диабете 1 типа, беременности и кормлении, расстройствах пищевого поведения. У некоторых людей ПГ вызывает переедание в 'окно питания', что нивелирует пользу. Может возникнуть социальная изоляция из-за ограничений в приемах пищи. Головокружения, слабость, раздражительность - частые побочные эффекты на начальном этапе

В спорте ПГ имеет двойственный эффект. С одной стороны, улучшается окисление жиров, что полезно для видов спорта на выносливость. С другой - может снижаться производительность в высокоинтенсивных тренировках из-за дефицита гликогена. Спортсменам нужно тщательно планировать тренировки относительно приемов пищи. Важно контролировать потерю мышечной массы, обеспечивая достаточное потребление белка в 'окно питания' ??